Die "Gesundheitslandkarte"
Sie möchten möglichst lange gesund bleiben und sich frei und unbeschwert bewegen? Dafür können Sie selber sehr viel tun, und oft braucht es dazu gar nicht so viel!
Denn: Viele kleine guten Dinge zusammen können schon eine Wirkung zeigen. Tagsüber genügend zu trinken zum Beispiel oder die Mittagspause im Park statt am Schreibtisch zu verbringen. Bauen Sie solche kleinen guten Dinge in Ihren Alltag ein! So stärken Sie Ihre Gesundheit und damit quasi „automatisch“ Ihre Kontinenz. Unsere Gesundheitslandkarte hilft Ihnen dabei.
So funktioniert die Karte
Die Karte zeigt gängige „Stationen“ im Alltag eines Menschen: das zu Hause, Arbeitsweg und Arbeitsplatz, den Lebensmittelladen sowie Orte, wo Menschen ihre Freizeit verbringen. Bei jeder Station finden Sie Ideen dafür, was Sie dort für sich tun können:
Ihre persönliche Gesundheitslandkarte
Die Gesundheitslandkarte gibt es in einer zweiten Version: in einer Version, die Sie selber ausfüllen können!
Machen Sie die Karte zu Ihrer persönlichen Gesundheitslandkarte:
- Laden Sie die Karte herunter und tragen Sie ein, wie und wo Sie Ihre Gesundheit stärken und was genau Sie dafür tun wollen.
- Hängen Sie die Karte an einem Ort auf, an dem Sie sie immer wieder sehen. So erinnern Sie sich immer wieder an Ihre Ziele.
- Nehmen Sie sich am Abend kurz Zeit und überlegen Sie: Habe ich heute umgesetzt, was ich mir vorgenommen habe? Was könnte ich morgen anders machen? Wo könnte ich mehr tun? Und was sollte ich lieber weglassen, um mich nicht zu überfordern?
Gute Gewohnheiten festigen
Kennen Sie diese Situation? Sie nehmen sich vor, endlich weniger Süßes zu essen, sich mehr zu bewegen oder jeden Tag Übungen für Ihren Beckenboden zu machen. Der gute Vorsatz hält ein paar Tage, vielleicht ein, zwei Wochen. Und schon schmuggelt sich wieder eine Schachtel Pralinen in den Einkaufskorb.
Keine Sorge: So wie Ihnen geht es den meisten von uns. 66 Tage brauchen wir im Schnitt, bis wir ein neues Verhalten - also das, was wir uns vornehmen - automatisieren. Erst dann „passiert“ es quasi von selbst. Bis dahin ist es gut möglich, dass Sie Ihrem guten Vorsatz nicht ganz jeden Tag nachkommen. Vielleicht kommt Ihnen etwas dazwischen, oder Sie denken schlicht nicht daran. Das ist nicht schlimm! Es ist auf jeden Fall besser, einen Tag auszulassen, als gar nichts zu tun. Lassen Sie zu viele Tage aus, gelingt Ihnen die Automatisierung hingegen nicht. Dann verschwinden die Turnschuhe schon vorher wieder ganz hinten im Schrank.
Was bedeutet das für Sie?
Bleiben Sie dran, und zwar für mindestens 66 Tage! Und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es Ihnen nicht jeden Tag gelingt, umzusetzen, was Sie sich vorgenommen haben. Jeder Tag ist ein guter Tag, um (neu) anzufangen!
