Warnzeichen erkennen:

• Schlafprobleme
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Gereiztheit
• Überforderung

Beruhigende Sofortmaßnahmen:

• eine Pause machen
• einen Schluck Wasser trinken
• an die frische Luft gehen
• tief durchatmen oder Atemübung machen (z.B. 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen)
• mit einer vertrauten Person aus der Familie oder dem Freundeskreis sprechen
   

Sich professionelle Unterstützung holen:

• Wenn im Unternehmen vorhanden: das Employee Assistance Programm nutzen
• Die Hausärztin/den Hausarzt kontaktieren
• psychotherapeutischen ider psychologischen Rat einholen
• Psychiatrische Ambulanz kontaktieren

Für Entlastung sorgen:

• sich auf das Wesentliche konzentrieren
• nicht Dringendes absagen oder verschieben
• Erholung einplanen
• delegieren

Sich etwas Gutes tun:

• spazieren gehen
• Musik hören
• einen Tee trinken
• Achtsamkeitsübungen
• einem Hobby nachgehen

Langfristige Maßnahmen:

• soziale Kontakte pflegen
• Belastungen abbauen
• Lebensstilveränderungen
• Bewegung
• Entspannungstechniken
• Alltag strukturieren
• für Ausgleich sorgen