Achtsamkeit bei Kindern

Warum ist es wichtig, Kindern Achtsamkeit beizubringen?
 

Im heutigen Alltag fühlen sich immer mehr Kinder und Jugendliche stark unter Druck gesetzt und überfordert. Ein Berg an Hausaufgaben, der nach dem Schultag wartet, der Wechsel in eine neue Schulklasse, Prüfungen, Termine am Nachmittag wie Musikunterricht oder Fußballtraining – all diese Anforderungen können dazu führen, dass Kinder und Jugendliche Schwierigkeiten haben, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ihre Emotionen zu regulieren und eine tiefere Verbindung zu sich selbst und ihrer Umgebung aufzubauen. In einer Welt, die von ständiger Ablenkung und einem rasenden Tempo geprägt ist, suchen Eltern und Erziehungsberechtigte oft nach Wegen, um ihren Kindern zu helfen. Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren, kann eine Möglichkeit sein, Kindern zu mehr Gelassenheit und Resilienz zu verhelfen.
 

Was ist Achtsamkeit?
 

Achtsamkeit ist ein bewusster Zustand des Geistes, der aus dem Buddhismus stammt und eine helle Wachsamkeit aller Sinne im gegenwärtigen Moment bedeutet. In diesem Zustand erlebt man sich selbst und die Umwelt vollständig im Hier und Jetzt, ohne Wertung und mit voller Konzentration auf das Gegenwärtige.
 

Wie kann ich Achtsamkeit in den Alltag integrieren?
 

Eine Möglichkeit, Kindern Achtsamkeit näherzubringen, ist durch kleine Übungen im Alltag. Vor dem Zubettgehen können Eltern ihren Kindern eine Fantasiereise erzählen, die sie an einen schönen Ort führt, wo sie Ruhe und Entspannung spüren. Vor dem Start der Hausaufgaben kann eine kurze, stille Minute eingelegt werden, in der gemeinsam tief durchgeatmet wird, um den Fokus zu schärfen und konzentriert an die Aufgaben heranzugehen. Im Freien können Eltern ihre Kinder ermutigen, ihre Umwelt mit allen Sinnen wahrzunehmen. Diese Übungen helfen den Kindern, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und sich bewusst auf ihre Umgebung zu konzentrieren.

• Atemwahrnehmung: Diese Übung hilft Kindern dabei, ihre Atmung bewusst wahrzunehmen. Tief ein- und ausatmen und spüren, wie sich der Atem im Körper bewegt.
• Schönes erkennen: Man fordert das Kind auf, jeden Tag bewusst etwas Schönes zu entdecken. Das kann ein Blumenstrauß, ein Sonnenuntergang oder ein Lächeln sein. Ganz wichtig: Einen Moment Zeit nehmen, dieses Schöne auch zu genießen.
• Sinnessuche im Freien: Mit allen Sinnen die Umwelt wahrnehmen. Kinder werden an der frischen Luft ermutigt, sich auf jeden Sinn einzeln zu konzentrieren und den Moment bewusst zu erleben.
  • Sehen: Bewusst auf die visuellen Eindrücke achten - Welche Farben, Formen und Details werden erkannt?
  • Hören: Gemeinsam den Geräuschen der Natur lauschen. Vögel singen, Blätter rascheln, der Wind weht. Was hört man?
  • Fühlen: Verschiedene Materialien berühren – Gras, Baumrinde, Steine. Wie fühlt es sich an? Ist etwas glatt, rau oder weich?
  • Riechen: An Blumen, Erde oder anderen natürlichen Elementen schnuppern. Welche Düfte können wahrgenommen werden?
• Gefühlsradar: Hierbei wird das Kind ermutigt sich bewusst auf seine Gefühle zu konzentrieren. Man nutzt einen ruhigen Moment, setzt sich hin und hört in sich hinein. Ob glücklich, traurig, aufgeregt oder ruhig - es geht darum, sich selbst besser kennenzulernen und die eigenen Emotionen zu akzeptieren.
• Dankbarkeitsjournal: Am Ende des Tages kann man gemeinsam drei Dinge aufzuschreiben, für die man heute dankbar ist. Das können kleine Gesten, schöne Erlebnisse oder besondere Momente sein. Durch das Fokussieren auf Dankbarkeit können Kinder lernen, die positiven Aspekte des Lebens zu schätzen und achtsamer durch den Tag zu gehen.

Wie wirkt sich Achtsamkeit auf die psychische Gesundheit von Kindern aus?
 

Achtsamkeit kann einen bedeutenden Einfluss auf die psychische Gesundheit von Kindern haben. Erstens hilft sie Kindern, Stress abzubauen, indem diese lernen, den gegenwärtigen Moment zu erkennen und den Geist zu beruhigen. Zweitens ermöglicht Achtsamkeit eine bewusste Wahrnehmung von Emotionen, ohne sie zu bewerten oder zu unterdrücken, was zu einer verbesserten Emotionsregulation führt und psychische Belastungen wie Angst und Depression reduzieren kann. Drittens führt die Praxis der Achtsamkeit zu einer besseren Selbstwahrnehmung, was das Selbstbewusstsein und die Selbstakzeptanz steigert. Viertens fördert sie die Konzentration und Klarheit des Denkens, indem sie die Fähigkeit verbessert, Ablenkungen zu minimieren und sich auf Aufgaben zu fokussieren. Schließlich trägt Achtsamkeit zur Entwicklung von Mitgefühl und Empathie bei, sowohl für sich selbst als auch für andere, was die sozialen Beziehungen stärkt und zu einem positiven psychischen Zustand beiträgt.

Die wichtigsten Erkenntnisse zur Achtsamkeit bei Kindern:
 

• Angesichts des zunehmenden Drucks und der Überlastung, denen Kinder und Jugendliche heute ausgesetzt sind, ist es wichtig, ihnen Achtsamkeit beizubringen.
• Achtsamkeit wird als bewusster Zustand des Geistes definiert, ohne Wertung und mit voller Konzentration auf das Gegenwärtige.
• Eltern können Achtsamkeit durch verschiedene Übungen und Handlungen bewusst im Alltag ihrer Kinder integrieren.
• Achtsamkeit kann Stress abbauen, die Emotionsregulation verbessern, die Selbstwahrnehmung steigern, die Konzentration fördern und Mitgefühl und Empathie entwickeln, was insgesamt zu einem positiven psychischen Zustand beiträgt.

Autorinnen des Artikels: Das Team des Kinder- und Jugendpsychiatrischen Zentrums.